14 种跑步疼痛的位置、病因、自我检查和治疗定点 夏天到了，该穿短裤、短袖、小裙子了，所以，也该减肥了。 跑步是一项很好的减肥运动，但是不恰当的跑步方式会给我们带来一些疼痛。 不运动对身体有损伤，运动了，但方式不对，还是对身体有损伤，难呐！ 今天要学习的内容是： 跑步疼痛的位置、病因、自查和治疗定点 一、跑步疼痛的疾病 1、足底筋膜炎：足底感到刺痛 足底筋膜炎又称跖腱膜炎，是跑步者常见的足底疾病。患者多是在足弓底部感到刺痛。足底筋膜炎可发生在双脚，也可发生在单脚。 如果支撑腿是右腿，右脚的发生概率会更高，反之亦然。另外，采用脚尖先着地方式的跑步者患病率也较高。 典型症状是足跟或足底靠近足跟处疼痛。 疼痛在患者早晨起床后迈出前几步时最为明显，也可在长时间休息后站起时发生。运动后疼痛比运动中明显。 长时间行走或跑步、大运动量、赤足行走、用足尖行走或上楼等动作也可诱发疼痛。 患有足底筋膜炎的人在蹬地时往往容易出现 蹬空现象。 病因：足弓过于紧张。 足底筋膜可以起到在跑步时拉动足弓，提高蹬地力量的作用。在脚部着地时，由于足弓力量减弱，无法吸收地面带来的冲击力。 如果此时足底筋膜用力，可以使足弓恢复原来的形状。因此为了避免足弓过于紧张，在着地时足底的筋膜要尽量放松。 ①腿后腱和小腿肚肿胀，膝关节不容易伸直。 ②大腿股直肌过于松弛，右腿不容易伸直，脚尖先着地。 ③脚部着地时足弓过于紧张。 自查：完成支撑体重的动作之后，局部出现疼痛。 主要发生在足弓处，有时也会发生在接近脚跟的部位。 但是和脚跟的疼痛不一样，足底筋膜炎是肌肉和肌腱被拉扯的感觉。从脚部着地到摆腿的期间脚跟离开地面的速度比较快，所以会产生一种脚尖勉强在地面上摩擦的感觉。 2、𧿹趾外翻：𧿹趾根部、𧿹趾球附近疼痛 𧿹趾外翻是在双脚都会出现的症状，主要发生在𧿹趾根部。而且𧿹趾的根部向外凸出，𧿹趾向内侧倾斜。𧿹趾外翻还伴随着足弓动作的异常。 例如，走路时只运动比目鱼肌。如果比目鱼肌僵硬，脚部从着地到摆腿动作期间，胫骨不容易向前倒，重心移动时容易在脚尖受到阻碍。 此外，如果比目鱼肌过于紧张，会拉动脚跟的骨骼，导致脚部着地时脚跟朝下。因此首先要改善比目鱼肌的紧张状况，使脚部的重心移动变得更加流畅。 病因：没有使用小腿肚和足弓横向的力量。 在脚尖积蓄的疲劳是𧿹趾外翻的主要原因。这是因为在脚尖着地时，力量无法迅速从脚部移动出去，因此会积蓄在脚尖的骨骼中，特别是积蓄在比较细小的骨骼当中。 所以如何放松比目鱼肌是治疗的关键。 ①位于胫骨的长腓骨肌感到紧张。 ②比目鱼肌僵硬，腓肠肌放松。 ③𧿹趾向外侧倾斜。 自查：检查脚部着地的状态与肌肉的反应。 检查一下自己的脚在着地时是否脚尖过于用力，位于小腿肚的比目鱼肌是否过于僵硬。 3、跟腱炎：跟腱疼痛 跟腱疼痛容易发生在支撑腿上。跟腱附近的疼痛包括3种类型。这3种疼痛分别发生在跟腱、跟腱和小腿肚之间以及骨骼和跟腱的结合部。 跟腱炎指的是跟腱本身的疼痛，如果不是支撑腿，炎症可能在跟腱附近发生。 病因：小腿三头肌无力 如果小腿肚的肌肉过于薄弱，膝关节在脚部着地时会过伸，身体的重量完全压在膝关节上。小腿肚受到强行拉伸，导致疲劳的产生。 ①腘绳肌过于僵硬。 ②小腿三头肌过于薄弱，脚尖不稳定。 ③与跟腱连接的小腿肚肌肉肿胀。 自查：跟腱产生剧烈疼痛 […]